Sex tips om att hantera sorg under semestern

För alla som försöker ta sig igenom semesterperioden kan förlusten av en älskad få det att verka omöjligt. En sorgexpert delar insikter med Igeneration.pt på att hantera förlusten och hedra dem vi älskar.

Skapa en gratis profil för att få obegränsad tillgång till exklusiva videor, senaste nyheter, utlottningar och mer!

Semestertiden kan vara särskilt svår för alla som sörjer. Det finns vardagliga uppgifter som att betala räkningar, gå till jobbet eller uppfostra barn. När du lägger på det ekonomiska trycket av gåvor, hantera förväntningar på att genomföra traditioner, eller bara den ökade ångesten den här tiden på året kan medföra... semestern kan verka som en omöjlig bedrift för människor som går igenom förlust.

Sorgexpert och författare till boken Resan genom sorg och förlust: Hjälp dig själv och ditt barn när sorgen delas, Robert Zucker har arbetat inom fältet i decennier samt brottats med den personliga sorgen över att förlora släktingar och människor nära honom. Han sa i en intervju med Igeneration.pt , semestern är nästan allmänt svårare för dem som sörjer.

Här är sex tips om hur du hanterar sorg denna semesterperiod.

1. Var uppmärksam på egenvård och självmedkänsla

Zucker säger att var medveten om din kropp: vila mycket eftersom du kan vara tröttare än normalt, drick mycket vatten och ät nyttig mat som ger dig tröst.

Även om begreppen egenvård och självmedkänsla skiljer sig, säger Zucker att det kan betyda bön, meditation, tyst tid eller till och med journalföring.

Att skapa något slags utrymme som verkligen vårdar din ande eller din själ, sa Zucker. Vilket språk som helst fungerar för dig.

2. Håll saker hanterbara

Zucker säger att att komma till essensen av vad en semester betyder för dig och din familj ibland kan hjälpa dig att närma dig traditioner på ett lättare sätt.

Ett exempel han pekar på är en man som insjuknar som normalt ansågs vara värd och kock för familjesammankomster. Han säger att familjen bestämde att den viktigaste delen av Thanksgiving-helgen var att vara tillsammans och istället för att laga mat beställde de in.

De hade papperstallrikar istället för fint porslin, sa Zucker. De gjorde det bara på ett sätt som var hanterbart och de hade det bästa av Thanksgivings...

Zucker säger att det befriade familjemedlemmen från det ansvar han inte kunde utföra det året.

När människor försöker komma till essensen av semestern säger Zucker att de kan fråga sig själva: Hur kan du förändra din relation till semestern och forma den på ett sätt som passar ditt liv nu?

3. Hedra din älskade på det sätt som fungerar bäst för dig eller din familj

Familjemedlemmar kan känna annorlunda när det gäller att konfrontera gamla traditioner. Zucker minns ett par han arbetade med som kämpade med sitt barns död och hur man handskas med en julgran i deras hem. Han berättar att familjen hade som tradition att barnet varje år placerade en speciell dekoration på trädet, men föräldrarna kände olika om de kunde genomföra traditionen medan de sörjde.

var är ted kaczynski just nu

En av dem såg dekorationen som viktig på trädet eftersom den hedrade deras barn, sa Zucker. Den andra föräldern blev överväldigad av tanken på det och det skulle vara omöjligt att ha dekorationen på trädet...

Zucker säger att paret beskrev sina perspektiv för varandra.

Det kan ha varit pappan som ville ha dekorationen om jag minns rätt, sa Zucker. Han beskrev precis hur mycket kärlek han kände för det här barnet, för deras barn, och att när han tänker på julen så kommer kärleken till barnet att uttryckas i den dekorationen som hänger på trädet och den skulle bära honom genom semestern.

Zucker säger att den andra föräldern beskrev att han inte kunde överleva semestern med dekorationen på trädet eftersom det skulle göra smärtan outhärdlig.

Han mindes att paret senare kompromissade och föräldern som ville ha dekorationen började placera den på ett träd på jobbet. Zucker säger att förståelse för varandra från en plats av medkänsla kan vara nyckeln för dem som kämpar.

Han tillägger att barn som sörjer kanske vill fortsätta familjetraditioner, som var du går på middag eller om du får ett träd, eftersom det kan ge dem tröst. Andra gånger säger Zucker att äldre barn kan vara mer mottagliga för att omförhandla traditioner.

Att ha en diskussion, som du vet, vi har alltid ett träd, sa Zucker. Hur skulle det vara att göra det annorlunda, inte ha ett träd, utan ha olika färgade ljus som vi tänder varje kväll och vi pratar tillsammans om de saker som är speciella för oss och saker som är meningsfulla för oss i år...

4. Om du erbjuder dig att hjälpa någon som sörjer, säger Zucker var specifik

Även om många av oss kanske säger något som att kontakta mig om du behöver något till en sörjande person, säger Zucker att det kan vara ett överväldigande erbjudande och det kan skapa en misslyckad transaktion.

Han säger att försöka fundera över vad personen kan behöva och sedan erbjuda mer specifika sätt att hjälpa till.

Kanske behöver hon lite hjälp med att skotta uppfarten eller kanske om det finns barn hemma och kanske kan hon använda lite barnpassningstid så att hon kan sova eller han kan sova, sa Zucker.

5. Om någon har att göra med ett dödsfall i samband med trauma, rekommenderar Zucker en andningsteknik

Iogenerations Homicide for the Holidays, berättar historier om familjer som slits isär av mord, vilket kan vara en traumatisk verklighet att hantera för överlevande familjemedlemmar.

Det kallas 4-8-andning och i grund och botten är det bra att lägga handen någonstans på kroppen..., beskrev Zucker. Jag gillar att göra mitt hjärta.

Han säger att du ska andas in genom näsan i fyra räkningar och långsamt ut ur munnen till räkningen av åtta. Om du känner dig bekväm kan du upprepa övningen.

Om du känner ångesten, eller traumat, återkommande panik, vad det än kan vara som inträffar för dig, ibland bara att lägga handen där din hand är när du gör den här andningsövningen bara på ett sätt som återinformerar din pysche till typ av kom ihåg att du är okej du vet att du kommer att ta dig igenom det här, sa Zucker.

6. Försök att hitta skönhet i din omgivning

Det finns alltid förutsättningar för lycka, konstaterade Zucker. Jag skulle kunna vara förtvivlad, men också försöka vara medveten om att titta på var jag är just nu. Jag tittar på-- jag är i ett solrum, tittar utanför den här otroliga snöiga miljön som omger mig och ser skönheten där...

Zucker tillägger att gå ut i naturen kan påminna en sörjande person vad världen har att erbjuda dem. Men någon som hanterar förlust kanske inte är redo att introducera glädje eller tacksamhet tillbaka i sina liv ännu.

Om det är otillgängligt för mig så håll det som min sanning, sa Zucker. Du vet att det är en del av självmedkänsla. Jag kan inte vara den jag inte är.